半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
たまご豆腐カニカマあんかけエネルギー68 kcal食塩1.5 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
154
mg
リン
554
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3471
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
154
mg
リン
554
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3471
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
水200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
