鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
969
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
969
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
