アスパラガスと桜えびの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
546
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
279
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
-
桜の塩漬け1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
だししょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
