スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ + 7 品
- 8 品
- 1718kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 117.5g
- 脂質 80.9g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 27.5g
- 8 品
- 1718kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 117.5g
- 脂質 80.9g
- 炭水化物 145.6g
- 食物繊維 27.5g
食事のテーマ:高血圧
-
主菜菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g
-
主菜たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g
-
主菜ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g
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主菜まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g
-
主食押麦の豆乳酒粕リゾットエネルギー273 kcal食塩0.8 g
-
主菜スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズエネルギー328 kcal食塩1.1 g
-
デザートバレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g
-
主食祖谷そば(えんげ食・介護食)エネルギー261 kcal食塩2.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1718
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
117.5
g
脂質
80.9
g
炭水化物
145.6
g
糖質
118.2
g
食物繊維
27.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
17.4
g
カリウム
3267
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
325
mg
リン
1506
mg
鉄
11.8
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
683
mg
ビタミンB1
1.85
mg
ビタミンB2
1.68
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
2.34
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
605
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
11.4
mg
飽和脂肪酸
21.45
g
一価不飽和脂肪酸
25.55
g
多価不飽和脂肪酸
21.89
g
エネルギー
1718
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
117.5
g
脂質
80.9
g
炭水化物
145.6
g
糖質
118.2
g
食物繊維
27.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
17.4
g
カリウム
3267
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
325
mg
リン
1506
mg
鉄
11.8
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
683
mg
ビタミンB1
1.85
mg
ビタミンB2
1.68
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
2.34
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
605
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
11.4
mg
飽和脂肪酸
21.45
g
一価不飽和脂肪酸
25.55
g
多価不飽和脂肪酸
21.89
g
材料: 41 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
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かぶ1個 (71 g)
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白ねぎ1/2本 (67 g)
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ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
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パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
マッシュルーム(生)1個 (16 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(皮なし)50.0 g
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まぐろ(さく)80.0 g
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ツナ水煮缶7.0 g
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かまぼこ(ゆでたもの)28.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
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牛乳70.0 g
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パルミジャーノチーズ2.5 g
-
卵黄1/8個未満 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
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ゆで小豆(甘くないもの)40.0 g
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無調整豆乳100.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
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カレー粉0.1 g
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カシューナッツ10.0 g
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押麦30.0 g
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サラダミックス30.0 g
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ミルクチョコレート6.0 g
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ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
そば(ゆでたもの)120.0 g
-
ソフティアU1.6 g
-
いなり揚げ1.5枚 (28.0 g)
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そばつゆ100.0 g
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ソフティアS1.0 g
よく使う材料: 20 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
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こしょう0.1 g
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ごま油2.0 g
-
酒9.5 g
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しょうゆ3.0 g
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和風だしの素1.0 g
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A顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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バター7.0 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ワイン酢1.0 g
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アマニ油15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁14.0 g