鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
