白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
172
mg
リン
505
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
172
mg
リン
505
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
