豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.4 g
-
すりごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
