さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：乳がん コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2434
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
111
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2434
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
