じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
441
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
441
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖5.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
