すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう2.5 g
-
ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
