おからの炊いたん（卯の花） + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ13 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
焼きちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
