しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
458
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす15.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
