揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
