青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
