おからブラウニー + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
456
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
80
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
マーマレード2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
-
つぶあん15.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
-
道明寺粉12.0 g
-
食紅0.0 g
-
桜の葉の塩漬け0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖7.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
