キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
79
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
