なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
