豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
