春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
日本酒30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
