京の料亭風 さわらの西京焼き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
107
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
107
mg
リン
412
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
