さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
28.4
g
炭水化物
30.5
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
