野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
108
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
108
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
