豚しゃぶ温サラダ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚しゃぶ温サラダエネルギー200 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶの葉29 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
