鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
しめじとチンゲン菜の塩麹スープエネルギー17 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
