節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
