鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
