牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
34.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
154
mg
リン
637
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
25.2
g
炭水化物
44.3
g
糖質
34.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
154
mg
リン
637
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A砂糖10.7 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁240.0 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
