揚げない 高野豆腐のカツ風 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない 高野豆腐のカツ風エネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
103
mg
リン
264
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
