鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
