いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖6.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
