豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
