さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
55.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/6個 (210 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
