鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 127.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
アボカドとキャベツのグリーンサラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
127.0
g
糖質
113.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
127.0
g
糖質
113.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ(千切り)1枚 (59 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁(ポッカレモン)0.5 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
パプリカパウダー(チリパウダーやバジルでも可)0.1 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
胡椒(粗挽き)0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
