めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
51.1
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも3/4個 (130 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
