ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根の梅ツナ辛子ポン酢和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
43.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A からし(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
