鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
