ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オレンジの果肉(1/2個分)1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)6.7 g
-
きび砂糖(砂糖でも代用できますが、コクのある砂糖がおすすめです)3.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
