脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
一味0.2 g
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
