甘栗のほっくほくポタージュスープ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
甘栗のほっくほくポタージュスープエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐とひき肉の塩麻婆エネルギー143 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
甘栗63 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
有塩バター1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
