卵焼き + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
豆麦入りサケフレークエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
771
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
465
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
サケ(生)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
ゆでたもち麦10.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)5.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
