トマトチキン黒酢 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.4
g
糖質
55.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
725
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
53
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
