バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
