カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
126
mg
リン
506
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
126
mg
リン
506
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
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人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
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減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
-
油3.5 g
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Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
-
ごま油0.1 g
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
