なすと牛肉の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
105
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
