豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
529
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
