豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 慢性便秘症 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
里いも3個 (140 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
