脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
にんじん52 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.3 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
