豆腐と長ねぎの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすといんげんのにんにくポン酢炒めエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
