さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
239
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
