ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏野菜と薬味の盛り合わせ 夏を満喫エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁4.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
